絶対にすべき身体のケア！

こんにちは！

ぐっちです！

みなさん、しっかりとケアできていますか？

「全然疲労感が抜けない。」

「怪我を頻繁に起こしてしまう。」

って思ったことありませんか？

そういう人の原因は

身体のケア不足にあるんです！

継続して練習を続けるには身体のケアが大切なのです！

今回は絶対にすべき身体のケア方法について紹介していきます！

＜フォームローラー＞

同じ圧の持続で効率的に筋肉が緩みます。自体重を利用するので、大きな筋肉のケアにおすすめです。

・胸椎ストレッチ

①ローラーに上半身を乗せる

②頭を支えながらゆっくり伸ばす

③少しずつ場所を変えながら行う

※硬くなると身体全体の動きが硬くなります

・中臀筋のケア

①ローラーにお尻の外側をのせる

②ちょうどいい圧で上下に転がす

＊中臀筋は片足支持の時に働く筋肉

・広背筋のケア

①脇の下あたりをローラーにのせる

②当てている所を伸ばすイメージで体を捻っていく

※広背筋の硬さは、腕振りの妨げや、腰痛の原因になります

毎日のお風呂入った後にやるとより効果的です！

しっかりと身体のケアを行って、

練習を継続できる身体にしましょう！

そして、自己ベストを出して周りを見返してやろう！

是非実践を！！